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减肥就要降低体脂率!这四件事帮你降低体脂

2020-07-29 09:17   来源: 互联网

        我们都知道,发胖的主要原因是身体里的脂肪太高,而你体内的脂肪太高,这意味着你的体脂率很高。所以如果你想成功减肥,你只需要降低你的体脂率,才能使你的身材变瘦。

        

        一般来说,男孩的体脂率不应超过18%,女孩的体脂率不应超过24%,这样你才能保持良好的身材。

        

        然而,在现实生活中,大多数人都没有达到标准,例如:一些女孩的体重只有两位数,但这个数字也很胖,主要是因为身体里的脂肪更多,肌肉含量更少。

        

        许多人减肥并选择节食,但节食并不会使你变瘦。只有选择正确的减肥方法才能减肥。降低体脂率的方法是提高身体的新陈代谢能力。

        

        在减肥期间,做这四件事,2个月的体脂率下降了5%!

        

        首先,保持高蛋白质摄入量。

        

        蛋白质食物能使我们感到饱腹感,但也能为身体提供能量,促进肌肉的修复和生长,提高身体消耗和燃烧脂肪的能力。

        

        当蛋白质食物在体内分解和消耗时,需要更多的卡路里来分解它们。因为蛋白质属于大分子结构,分解时间更长,而且消耗更多的卡路里,可以有效地提高身体的代谢水平。

        

        第二件事是用高膳食纤维补充蔬菜

        

        我们都知道,蔬菜不仅含有低卡路里,而且富含维生素、纤维素和多种矿物质,能够有效地促进胃肠蠕动,提高身体的消化和吸收能力。

        

        当我们选择蔬菜时,我们会选择一些最有营养的蔬菜,如西兰花、卷心菜、卷心菜、菠菜、生菜等,而西瓜和西红柿则是他们通常吃的零食。

        

        第三,保持每周四次以上的有氧运动

        

        只有你可以一次锻炼一个小时,你的身材在3个月后肯定会减轻。运动可以帮助我们增强身体的功能,提高身体代谢和维持身体力量的能力,从而减缓衰老的速度。

        

        有氧脂肪燃烧运动可以有效地帮助我们减肥,但是增加适当的力量训练来刺激肌肉生长,促进新陈代谢,提高脂肪燃烧的速度也是很重要的。

        

        第四,保持良好的生活习惯

        

        坚持早起,每天喝一杯水。记得三餐前喝水。确保每天喝8杯水。

        

        吃饭时,慢一点,吃的顺序是:先吃蔬菜,再吃别人,慢慢咀嚼。

        

        不要坐太久,每小时起床锻炼10分钟。

        

        不要熬夜,确保你每天晚上11点前睡觉。

责任编辑:fafa
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